Не нашел такой темы на вашем форуме. Форум вроде большой.
Вот что-то типа такогого есть? А то дерусь пока как попало.
- напрягаем все мышцы (hold-all, кнопка c)
- поднимаем руки (raise left shoulder, raise right shoulder)
- одну ляху вперед, другую назад (contract left hip, extend right hip)
- сгибаем обе коленки (contract left knee, contract right knee)

Второй ход.
- разгибаем ту коленку, что ниже (extend right knee)
- при необходимости поворачиваем грудь, что бы лучше прицелиться (rotate chest left или right)